March 20, 2020
P: ¿Cómo me mantengo bien en momentos como este?
R: No necesito decirle a nadie que es un momento extraño y difícil. He escuchado a miembros de mentor(a)s, compañeros de trabajo y miembros de mi familia expresar preocupaciones similares: es un momento difícil para mantenerse equilibrado y saludable.
Estas son solo algunas cosas con las que recomendaría comenzar:
Cumplir con un horario
Mantener una rutina es muy importante, especialmente para aquellos que están confinados en casa. Para algunos, podría ser útil poner un plan diario en papel. Las rutinas matutinas pueden ser particularmente poderosas: marcan la pauta para el resto del día.
Esto no significa que nuestros días tengan que estar completamente programados con trabajo y otras tareas. Asegúrese de reservar tiempo para relajarse (idealmente sin pantallas) y para ponerse al día con amigos o familiares.
Hay tantos enfoques diferentes para la productividad: aplicaciones, calendarios, planificadores, además de libros, podcasts y blogs, todos con consejos sobre cómo organizar su tiempo. Puede tomar un poco de prueba y error, pero encontrar un enfoque o un consejo útil lo ayudará a sentirse empoderado y eficiente.
Hacer tiempo para los seres queridos
Somos muy afortunados de tener la tecnología que tenemos. Comuníquese con sus familiares que viven fuera del estado o programe una videollamada con un amigo al que no pueda visitar en persona. El tiempo de calidad con las personas que realmente te importan, incluso si es por teléfono, es muy importante en momentos como este.
Mantenlo simple
Las redes sociales están llenas de estándares poco realistas y proyectos interminables : nuevas recetas, regímenes de ejercicios, artesanías elaboradas, listas de lectura, técnicas de atención plena: la lista sigue y sigue.
Cíñete a lo que es mejor para ti, no a lo que crees que deberías estar haciendo. Es un momento estresante e incierto. No tienes que tenerlo todo resuelto.
Prueba algo nuevo, dentro de lo razonable
Teniendo en cuenta la simplicidad, puede ser un buen momento para probar un nuevo pasatiempo o actividad. Podría ser algo tan pequeño como llevar un diario, meditación o un ejercicio de gratitud (recomiendo tres cosas buenas).
No se trata de añadir otra responsabilidad a tu plato, es una invitación a encontrar una forma agradable de pasar el tiempo. Podría ser tan simple como un nuevo rompecabezas, un libro que aún no has leído o un podcast que te gustaría ponerte al día.
Moverse
¡Guardé mi favorito para el final! Incorporar el movimiento regular es muy importante para mantenerse bien: el ejercicio es una parte vital de mi propia recuperación personal. Pero, de nuevo, no sientas que necesitas tener el programa de ejercicios perfecto o una motivación interminable. Si fuera tan fácil, ya lo estaríamos haciendo todos.
A veces pongo una alarma cada 45 minutos más o menos para recordarme que debo levantarme y moverme. Incluso un paseo corto puede hacer maravillas. Tome un poco de aire fresco y sol, escuche música positiva, llame a un ser querido: son formas muy sencillas de sentirse bien y tratar bien a su cuerpo. Se trata de pasos pequeños y decididos que lo mantienen activo y saludable.
Estamos todos juntos en esto. Manténgase bien y comuníquese si desea apoyo adicional.